Znaky perfekcionizmu
Máš tendenciu veci nadmerne kontrolovať, si zameraný na výsledok a táto snaha ťa vyčerpáva? Je to znak toho, že si zrejme perfekcionista. Okrem toho sa perfekcionizmus vyznačuje myslením buď všetko, alebo nič. To znamená, že chceš všetko na sto percent, a keď to tak nie je, vnímaš to ako prehru či zlyhanie a si z toho frustrovaný.
Náročné na tom je aj to, že sa bojíš o dosiahnutie svojho cieľa a prehnaný strach vyčerpáva. Si preslávený tým, že si kritický k sebe i ostatným.
S perfekcionizmom je spojená aj prokrastinácia (chorobné odkladanie úloh na neskôr) a nízke sebavedomie.
Keď sa k tebe dostane konštruktívna kritika, berieš ju osobne a reaguješ defenzívne, čiže ťa nevyprovokuje k výkonu, ale naopak.
Ako sa zbaviť perfekcionizmu
Si si istý, že si perfekcionista a chceš s tým niečo urobiť? Výborne! Neriešený perfekcionizmus môže totiž viesť k úzkostným stavom a tiež býva spojený s obsedantno-kompulzívnou poruchou.
Prvým krokom k zmene je uvedomiť si, že máš problém. Dobrou správou je, že na väčšinu z nich existuje riešenie. Ak to tak nie je, potom musíš veci prijať a zmeniť uhol pohľadu. Našťastie, perfekcionizmu sa to netýka, pretože môžeš na sebe pracovať a perfekcionistické tendencie eliminovať.
Medzi účinné stratégie patrí pozitívna sebareflexia – prestaň o sebe hovoriť a rozmýšľať negatívne, sústreď sa na svoje silné stránky a rozvíjaj ich, píš si denník, stopuj negatívne myšlienky. Tiež je dôležité, aby si sa neporovnával s ostatnými. Tráv čo najmenej času na sociálnych sieťach, pretože mnohé z toho, čím sa ostatní prezentujú, má ďaleko od reality.
Vytvorenie tejto stránky bolo podporené z dotačnej schémy Ministerstvo školstva, vedy, výskumu a športu SR Programy pre mládež na roky 2014-2021, ktorú administruje IUVENTA – Slovenský inštitút mládeže. Ďakujeme.